 |
Bodybuilding.com
Kniebuigen is dé oefening voor de benen, al train je er in feite je
hele lichaam
mee. Op Bodybuilding.com uitleg met video, tevens aandacht voor de variaties.
http://www.bodybuilding.com/exercises/
|
 |
Stronglifts.com
Nuttig Engelstalig artikel waarin precies wordt uitgelegd waar je op moet letten
en wat veel gemaakte fouten zijn bij het uitvoeren van deze oefening. Eerst de
techniek, dan pas gewicht!
http://stronglifts.com |
 |
Variatie: barbell full
Uitleg over deze variatie, waarbij je nog wat dieper door de knieën buigt dan de
conventionele versie, waarbij de bovenbenen parallel aan de vloer zijn.
http://www.bodybuilding.com/exercises/
|
 |
Variatie: barbell hack
Variant waarbij je de halterstang achter je lichaam houdt, ter hoogte van je billen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/ |
 |
Variatie: dumbbell
Handig voor als je bijvoorbeeld thuis wilt squatten en niet over een squatrek
beschikt.
http://www.criticalbench.com/exercises/ |
 |
Alle quadriceps-oefeningen
Overzicht van alle oefeningen, met Nederlandstalige uitleg. Zo zijn ook dumbbell
lunges bijzonder nuttig voor benen en billen.
http://www.acti-vita.nl/acti-fitness/quadriceps/ |
 |
Bodybuilding.com
Dé oefening voor benen (hamstrings), onderrug en bovenrug (traps). Op
Bodybuilding.com vind je gedegen uitleg, gelardeerd met video- en fotomateriaal.
http://www.bodybuilding.com/exercises/ |
 |
Wikihow
Handige stap-voor-stap-uitleg met foto's en een instructievideo.
http://www.wikihow.com/Do-a-Deadlift/ |
 |
19 tips
Nederlandstalig artikel met negentien nuttige tips om je deadlifttechniek te
perfectioneren.
http://www.eskv-dynamos.nl |
 |
Stronglifts.com
Deadlifts worden in sportscholen nog wel eens afgeraden omdat ze te gevaarlijk
zouden zijn. Echter, bij correcte uitvoering is er niets gevaarlijks aan en heb
je er veel profijt van. Op deze site de do's en dont's.
http://stronglifts.com
|
 |
Variatie: snatch-grip
Variant met een wijde grip, waardoor de oefening zwaarder wordt (zeker wannneer
uitgevoerd op een platformpje), en waarbij het accent van belasting wat naar de
bovenrug verschuift.
http://www.theiflife.com/muscle-building-exerciseif-pick/ |
 |
Variatie: sumo
Variant waarbij je zo'n beetje de houding van een sumoworstelaar aanneemt,
namelijk met de benen wijd uit elkaar en de armen daartussen (smalle grip).
http://www.healthline.com/hlbook/ |
 |
Variatie: stiff legged
Uitstekende oefening om je hamstrings eens goed te laten branden. Correcte
uitvoering, met bolle rug, is echter niet zo eenvoudig.
http://www.topendsports.com/fitness/ |
 |
Variatie: Romanian
Ook lekker voor je hamstrings, en wellicht prettiger uit te voeren dan de stiff
legged-variant. Bij de romanian-variant houd je je rug recht/licht hol.
http://www.bodybuilding.com |
|
|
|
