Voor mooi, glanzend haar is meer nodig dan een goede shampoo en conditioner. Het begint aan de binnenkant - met een uitgebalanceerd dieet. Gezond haar is afhankelijk van bepaalde essentiële voedingsstoffen, waaronder eiwitten, omega-3-vetzuren, zink, ijzer, calcium, biotine en vitamine A, C, E en D. De volgende voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je deze stoffen in ruime mate binnenkrijgt.

1. Vis

Zalm en tonijn zijn rijk aan eiwitten, omega-3-vetzuren en vitamine D. Haring, sardines en forel zijn ook omega-3-rijke keuzes.

2. Donkere bladgroenten

Spinazie, snijbiet en boerenkool zijn uitstekende bronnen van vitamine A, ijzer, calcium en vitamine C.

3. Noten

Amandelen, pecannoten en walnoten zijn rijk aan plantaardige eiwitten, biotine, mineralen en vitamine E. Walnoten zijn ook een goede bron van omega-3-vetzuren.

4. Zoete Aardappelen en yam

Zoete aardappelen en yams zitten boordevol vitamine A, vitamine C, ijzer en calcium.

5. Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en biotine en bevatten vitamine A en E, plus wat ijzer en calcium.

6. Groenten

Bonen, linzen en soja zijn allemaal rijk aan eiwitten, zink, ijzer en biotine.

7. Melk en Zuivel

Zuivelproducten bevatten veel eiwitten, vitamine D en calcium.

8. Mager rundvlees

Rundvlees is een uitstekende bron van eiwitten en zink.

Bron: Verywellfit